うつ病日記：4月1日～
朝活は挫折したが日記は引き続き書き続ける。リワークでの悪戦苦闘やジムでの鍛錬の様子を記録する。うつ病の闘病には悩みがいっぱい。
うつ病ブログ・日記：2024年4月1日から
新年度到来！ 日々の悩みやアンガーログを残し、成長の糧にする。
目次
日記：2024年4月1日
朝活はできなかった。ここ数日睡眠欲が激しくなかなかおきあがることができない。 しかし、久しぶりにジムへ行き筋トレを行った。
- アシストチンニングを47kgのアシストで５～10回を4セット
- アシストディップスを47kgのアシストで5～10回を4セット
- バックエクステンションを自重で15回4セット
3種目、上半身を鍛えた。
リワークへ向かい、午前中のプログラムに参加する。慣れない人前に立ち司会業に挑戦してみた。午後は応用情報技術者試験の午前問題の模擬試験を行い。間違ったところを手書きで書いて覚え直した。
帰宅後は洗濯物を取り込み、夕食までコーヒーをのんでリラックスモード。夕食後は薬を飲んでそのまま就寝した。
2024年4月1日のアウトプット
日記：2024年4月2日
通常通り6時30分に起床。朝ご飯を食べてプロテインを飲んだ。朝にタンパク質を取ると良いらしいので明日も続けたい。
勤め先の厚生年金などを納めるために、銀行に支払いへ。初月なのかとても混んでいた。収め終わったあとにポッドキャストの収録を行う。
リワークでの講義を受けて帰宅後に風呂掃除と洗濯物を取り込み、たたむ。夕飯までの時間をゆっくり過ごし、夕飯後には服薬をする。
そして、この日記・ブログを書いて一日が終わった。
2024年4月2日のアウトプット
日記：2024年4月3日
今日は久しぶりの雨の日。しかし、温かい雨であった。朝起きて朝食を食べて、プロテインを飲む。朝ドラを拝見し時間になったら車の運転をする。50分ほどかけて移動し、ジムで筋トレを始める。
ウォーミングアップで10分のウォーキング。筋トレは下半身をメインに鍛えた。
- レッグプレスを105kgで10回を4セット
- ヒップアダクションを47kgで15回を4セット
- ヒップアブダクションを40kgで15回4セット
3種目を行い、簡単にストレッチをして終える。時間はウォーミングアップを含めて50分ほど。前回の胸と背中の筋トレの影響で筋肉痛がまだする。特に肘周りの腕の筋肉痛が酷くて動かすこと自体が辛い。
リワークで午前午後ともにプログラムに参加する。帰宅後には洗濯物を畳み、夕飯までの時間をまったり過ごす。夕食後はいつもどおり服薬する。
ブログの執筆をお風呂に入る前に行ってしまい、風呂に入ったあとはもう寝落ちする体制に突入する。
2024年4月3日のアウトプット
日記：2024年4月4日
今日も6時30分に起床した。朝ご飯を食べて、朝ドラを拝聴し、車でリワーク先の病院へ。その前に道の駅で休憩し、ショート動画撮影とポッドキャストの収録を行った。図書館でビジネス書の読書をしてから病院へ行った。
リワークで午前午後のプログラムに参加する。今までうるさくて騒がしい利用者のαさんがいたがもうすぐいなくなると思うと全然耐えられる。
帰宅後はお風呂の掃除をして、洗濯物を畳み、自分のお弁当箱を洗う。
夕飯後はいつもどおり服薬し、このブログを執筆する。
今日も平穏な一日を過ごせた。
2024年4月4日のアウトプット
日記：2024年4月5日
今日も6時30分には起床して朝ご飯を食べる。今日は午前中に散髪、午後に歯科検診を受けるためリワークはお休みした。
午前の散髪は3ヶ月ぶりに行った。モサモサの髪を切ることでこれから暑くなる季節に対応できるようにしてもらった。
午後は歯科検診。ちゃんと磨けているとのお墨付きを得た。お陰で次回の検診は6ヶ月後になった。歯医者のシステムの問題で次回の予約は3ヶ月後の7月に予約して10月に受けるようにしてほしいと頼まれた。
17時頃からこのブログを執筆する。夕飯を食べたあとからだともう絶対何もする気になれないと思ったからである。
2024年4月5日のアウトプット
https://youtube.com/shorts/a19p7DrPIUU?si=JjlaL9tJNfSLTiil
日記：2024年4月6日
土曜日も平日と変わらず6時30分に起床して朝ご飯を食べる。ちょっと待ったりしたあとにウォーキングで5kmほど歩いた。桜も咲き始めている。ウォーキングコースには、山の上にあるお城がある。倒木があり一部のコースは通れなかったが多くの人が歩いている。みんな健康に気をつけているようだ。
帰宅後に家族の車のタイヤ交換を手伝った。その後、自身の衣類を春夏仕様にするためにタンスの中を入れ替える。去年夏物は多く処分したのでTシャツが少ない。あと、できれば夏用のジーパンとポロシャツがほしいと思う。
昼食後は昼寝をする。YouTubeをラジオ代わりにしながら値落ちした。16時頃から昼寝から起床してロックマンクラシックコレクションでロックマン2️をする。マップの難易度が前作に比べて更に難しい。特にワイリーステージがアイテムのエネルギー残量をやりくりしなければならず相当面倒くさい。あと、説明書がないので特殊武器のアトミックファイヤーがチャージできることを知らなかった。当時の説明書はどこかで見れないのだろうか？
夕食に豪華に焼き肉を食べる。油を吸うナスやじゃがいもがなかったせいかいつもより煙を油が発生して換気をしても部屋の中が煙で充満し、油も床がベタつくまで飛び跳ねてしまった。焼き肉自体には大変満足しており、快く食後の皿洗いもできた。
夕食後はブロクを執筆して今日一日を終えた。
2024年4月6日のアウトプット
https://youtube.com/shorts/dRPng_S7sp4?si=lVNi12oFwnjq4nB6
日記：2024年4月7日
朝はいつもより遅めの7時起床。休みの日はパンが朝食なる。両親がカタクリの花を見に早めに外に出た。自分も朝食後に朝のウォーキングへ行く。日差しも暖かく、風もそんなに吹いていないためとても過ごしやすい。桜もほぼ満開である。市主催の健康ウォーキングのポイント付与のため計測器があるショッピングセンターへ行く。体重はそこまで落ちていなかったが、体脂肪率が目標の20％切りを達成していた。今年度も引き続き健康ウォーキングを続けていきたい。
妹が昼食に賞味期限が迫った食品の処理をしてくれた。パスタと焼きそばというくみわせになったが、非常食用の食品をローリングストックできたのはとても良いと思う。
昼食後は車の洗車をしてゲームを少しした。ロックマンクラシックコレクションでロックマン2をしているが、ステージが初代ロックマンより難しい。特殊武器のエネルギーを厳密に管理しないと全く進めない箇所がいくつもあり大変であった。
夕飯後は月曜に備えてあまり電子機器をつかわないようにした。ブルーライトによる覚醒を抑えるために必死である。
2024年4月7日のアウトプット
https://youtube.com/shorts/E__i0R__aoM?si=Rbyn-8MdlURMBAjZ