ゴールデンウィークが終わって（うつ病日記：2026-05-08）

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2026年のゴールデンウィークを終えて

2026年のゴールデンウィークは4月29日から5月10日まで有給を活用して12連休にできる。私は有給奨励がある職場なので2日ほど休みをとるようにいわれたが、午後休みを2回、午後在宅勤務を1回利用した。なぜそうしたのかというと、丸一日休んで机の上に仕事が貯まるのが嫌だからだ。うつ病の症状で朝に特に不安が溜まりやすく爆発しやすいので午前に職場へ行き、郵便物などを処理し、机の上に可能な限り仕事を置かないようにしている。午後に来る仕事は諦める。午後には郵便物は来ないのであまりハガキ・封筒はたまらないので一様効果はある。

G（がんばる）W（ウィーク）

2026年のゴールデンウィークは個人的目標は、* 頑張って筋肉をつけるウィーク！* のつもりで始まった。去年から地元に個人経営だが24時間ジムができた。朝の比較的空いている時間にウエイトトレーニングを頑張ることにした。そのため、朝は４～５時には起床し、日記（モーニングページ）を書くことにした。使用し始めたのはほぼ日手帳A5サイズのもの。Amazonのほぼ日手帳の販売ページ

4日連続で筋トレ

2～5日にかけて4日連続で筋トレを行った。流石に筋肉痛が治らず日ごとに体のどこかしろ痛いのが治らなかった。しかし、そこで思わぬ効果があった。背筋特にバックエクステンションで鍛えたときに腰部の筋肉痛になった。痛いので自ずと腰を曲げないような姿勢を取ると整筋がピンと伸びた。この効果は父にいわれるまで気づかなかった。

ある日の筋トレメニュー

	種目	重量	セット数
1	スミスマシンスクワット	10kg～50kg	4set
2	ラットプルダウン	40kg	4set
3	ローイング	40kg	4set
4	ペックフライ	40kg～50kg	4set
5	ダンベルショルダープレス	8kg～12.5kg	4set
6	サイドレイズ	6kg	3set

ハードに追い込みすぎた反作用

ガーミンのスマートウォッチでの計測でも明白であるが、疲れが溜まっているようで寝ても回復しきれていないようである。また、睡眠の質も低い。連休明けの7日、8️日はいきなりフル回転で仕事をするには辛いと思ったので、半日休みを取ったり、半日在宅勤務をすることにした。（自身の障がい者手帳と自立支援の書類の更新作業もあったためでもある。）お陰で、心の方はだいぶ落ち着いている。来週からの連休明け本番の週はこの調子で頑張りたい。

Youtubeでの創作活動を増やしたいが…

なかなか撮影はできても編集がうまくできない？デスクトップPCをつけるまでが腰が重くできてないのでスマートフォンで編集してみた。 スマートフォンで編集した動画 ↓